El tabaco está vinculado al 65% de todas las muertes de la UE. En España fallecen a causa del tabaco 164 personas cada día, más de 60.000 al año, según la Asociación española contra el cáncer (AECC). Es un vicio que sale muy caro para el cuerpo y que se nota también en el bolsillo, y este 31 de mayo, Día Mundial sin Tabaco, es buen día para pensárselo.
Para dejar de fumar es requisito imprescindible querer hacerlo. A partir de ahí, hay que echar mano de fuerza de voluntad. Dicen que el proceso no es fácil, pero hay recursos en los que apoyarse para que recorrerlo sea más sencillo.
Guías para dejar de fumar
- Manual del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo. En las 98 páginas de la guía los expertos de este organismo dan las claves para conseguir dejar el tabaco. Ayudan a elaborar un plan a medida y a anticipar dificultades. Pero "sobre todo", dicen, a disfrutar de los logros.
- Guía de la Asociación Española contra el Cáncer. Asegura que su método tiene una tasa de éxito del 60%.
- Programa para dejar de fumar de un experto en drogodependencias. Lo ha elaborado un catedrático de Psicología y lo edita la Junta de Andalucía. Estructura su método en cinco semanas. A partir de la última, empieza la futura vida como no fumador.
- Manual del Gobierno de Argentina. Incluye test y plantillas prácticas para personalizar el proceso.
- Guía para dejar de fumar del Gobierno Vasco. Disponible en PDF para descarga o para consultar online, por capítulos. Incluye anexos con técnicas de relajación y para mantener un ojo al aumento de peso.
- Cómo superar los síntomas de abstinencia. Guía en español del Instituto Nacional del Cáncer de EE UU.
- Pasos para dejar de fumar, de la American Cancer Society. Incluye detalles sobre la terapia de remplazo de la nicotina.
Programas online
- Lo estoy dejando. Programa para jóvenes de entre 16 y 24 años, de la Asociación Española contra el Cáncer.
- Tratamiento online, de la Facultad de Psicología de la UNED.
- Programa para dejar de fumar, del Ministerio de Sanidad.
- Libre sin tabaco, del Hospital Carlos II de Madrid.
- 10 pasos, de la web de la Generalitat Tabaquisme.cat. Si vives en Cataluña también puedes pedir cita para hacer el tratamiento con ellos.
Aplicaciones y plataformas online
- RespiraApp. Disponible para Android y iPhone, está desarrollada por la Asociación Española contra el Cáncer.
- iCoach. Una plataforma creada por la UE para ayudar a modificar la conducta. Está pensada para los que quieren dejar de fumar, pero también para los que aún no están preparados para hacerlo.
- Since iQuit. Applicación para iPhone que calcula cuánto te has ahorrado desde que lo dejaste.
- Quitómetro. Además del ahorro económico, va midiendo los progresos en calidad de vida.
- Curso online, de Eroski Consumer: los miedos, las ilusiones, las soluciones, etc.
Consejos y cosas que hay que saber
- Dónde pedir ayuda en tu comunidad autónoma. Directorio elaborado por el Ministerio de Sanidad.
- Dejar de fumar poco a poco también funciona. Para muchos fumadores cortar por lo sano representa un muro insalvable.
- Por qué los chupachups y las pipas pueden ayudar a dejar de fumar. Además de la adición que produce la nicotina, el hábito tiene mucho de conductual.
- No hay evidencias de que ‘vapear’ ayude a dejar de fumar. Es cambiar un vicio por otro.
- Cómo dejar de toser en 7 días (y ahorrar 1.800 euros en un año). Un calendario que merece un hueco en la pared.
- Menú de 28 días para alimentarse al dejar el tabaco. Lo elabora Eroski Consumer.
- Algunos fármacos que pueden ayudar. Siempre va a ser necesaria la fuerza de voluntad, pero pueden ayudar.
- Consejos de MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU.
- Calcula cuántos años de vida ganarías si dejas de fumar, según la Fundación española del corazón.
- Los efectos benéficos principales de dejar de fumar, según la OMS.
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